Tulang Keropos Akibat Kekurangan Nutrisi, Apa Sajakah Itu? Simak Selengkapnya!

Tulang keropos akibat kurang nutrisi perlu dicegah sedini mungkin. Sebenarnya, nutrisi apa saja yang bisa memengaruhi kepadatan pada tulang?

Tulang merupakan bagian penting dalam tubuh manusia yang berfungsi sebagai penopang, pelindung organ vital, serta tempat penyimpanan mineral seperti kalsium dan fosfor. Kesehatan tulang sangat bergantung pada asupan nutrisi yang cukup dan gaya hidup yang sehat. Namun, banyak orang mengalami masalah tulang keropos akibat kekurangan nutrisi tertentu, terutama kalsium dan vitamin D. Berikut penjelasan lebih lengkap mengenai pengeroposan tulang!

Tulang keropos atau osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang menurun, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Penyakit ini sering terjadi pada lansia, terutama wanita setelah menopause, tetapi juga dapat dialami oleh orang yang lebih muda akibat pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat.

Tulang yang kuat memerlukan asupan nutrisi yang memadai. Berikut beberapa kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan tulang keropos:

1. Kekurangan Kalsium

   Tulang keropos akibat kekurangan kalsium. Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang dan menjaga kekuatannya. Jika tulang tidak cukup mendapatkan kalsium dari makanan, maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk mempertahankan fungsi vital, seperti kontraksi otot dan transmisi saraf. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan kerapuhan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Tulang keropos akibat kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan osteopenia, yaitu kondisi awal sebelum osteoporosis, yang ditandai dengan penurunan kepadatan mineral tulang. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, dianjurkan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu (susu, keju, yogurt), sayuran hijau (bayam, brokoli, kale), serta ikan dengan tulang lunak seperti sarden dan salmon kalengan.

2. Kekurangan Vitamin D

   Vitamin D memiliki peran krusial dalam membantu penyerapan kalsium di usus. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan baik, meskipun asupan kalsium sudah mencukupi. Hal ini menyebabkan tubuh tetap mengambil kalsium dari tulang, yang lama-kelamaan dapat menyebabkan tulang keropos akibat kekurangan vitamin D. Kondisi ini membuat tulang menjadi lebih lemah dan mudah patah. Kekurangan vitamin D juga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis, terutama pada orang lanjut usia. Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari, karena tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami saat kulit terkena sinar UVB. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), hati sapi, kuning telur, serta produk susu dan sereal yang diperkaya vitamin D.

3. Kekurangan Magnesium

   Magnesium adalah salah satu mineral kunci yang bekerja layaknya "regulator" untuk kesehatan tulang. Ia berperan penting dalam mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh, yang kemudian akan meningkatkan penyerapan kalsium. Jika tubuh kekurangan magnesium, proses penyerapan kalsium akan terganggu, yang pada akhirnya menyebabkan tulang keropos akibat kekurangan magnesium.

   Untuk memastikan kebutuhan magnesium Anda terpenuhi, konsumsilah makanan kaya nutrisi seperti kacang-kacangan (almond, kacang mete), biji-bijian (chia seed, biji labu), sayuran hijau (bayam, kale), pisang, dan cokelat hitam. Walaupun beberapa makanan ini juga mengandung oksalat, manfaat magnesium, vitamin K, dan serat di dalamnya sangat signifikan dan esensial bagi kesehatan tulang. Oleh karena itu, makanan-makanan ini tetap sangat direkomendasikan sebagai bagian penting dari pola makan yang seimbang dan bervariasi.

4. Kekurangan Protein

   Protein merupakan komponen penting dalam pembentukan matriks tulang, yaitu jaringan dasar tempat mineral seperti kalsium dan fosfor melekat. Jika tubuh kekurangan protein, proses pembentukan tulang baru akan terhambat, sehingga kepadatan tulang dapat menurun dan meningkatkan risiko tulang keropos akibat kekurangan protein. Selain itu, protein juga berperan dalam menjaga massa otot, yang penting untuk menopang dan melindungi tulang dari cedera. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada orang tua yang rentan mengalami kehilangan massa otot. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan (kacang kedelai, lentil), serta produk susu seperti yogurt dan keju.

5. Kekurangan Fosfor

   Fosfor adalah mineral yang bekerja bersama kalsium dalam membangun struktur tulang yang kuat. Sekitar 85% fosfor dalam tubuh ditemukan di tulang dan gigi, di mana mineral ini berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Selain itu, fosfor juga diperlukan untuk produksi ATP (adenosin trifosfat), yang merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel yang berperan dalam metabolisme tulang. Kekurangan fosfor jarang terjadi, tetapi jika terjadi, dapat menyebabkan tulang keropos akibat kekurangan fosfor, sehingga tulang menjadi lemah, mudah rapuh, serta meningkatkan risiko nyeri tulang dan patah tulang. Fosfor dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging (ayam, sapi), ikan (salmon, tuna), telur, kacang-kacangan, dan produk susu.

6. Kekurangan Vitamin K

   Kemudian, tulang keropos akibat kekurangan vitamin K juga sering ditemui. Vitamin K memiliki peran penting dalam proses mineralisasi tulang dengan membantu produksi osteocalcin, yaitu protein yang bertugas mengikat kalsium dalam tulang. Jika tubuh kekurangan vitamin K, proses ini akan terganggu, sehingga kepadatan tulang menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis serta patah tulang. Selain itu, vitamin K juga berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan kardiovaskular. Kekurangan vitamin K dapat terjadi akibat pola makan yang buruk atau gangguan penyerapan lemak dalam tubuh. Untuk mendapatkan cukup vitamin K, dianjurkan mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau (bayam, kale, brokoli), kedelai, serta produk fermentasi seperti natto (fermentasi kedelai khas Jepang).

Selain kekurangan nutrisi, ada beberapa faktor lain yang dapat mempercepat terjadinya osteoporosis. Kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang, karena olahraga berperan dalam merangsang pembentukan tulang baru dan menjaga kepadatan tulang. Aktivitas seperti berjalan, berlari, angkat beban, dan yoga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, konsumsi alkohol dan merokok juga dapat mengganggu kesehatan tulang dengan menghambat penyerapan kalsium dan mengurangi produksi hormon yang diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang. Merokok bahkan dapat menghambat pembentukan sel-sel tulang baru, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Selain faktor gaya hidup dan tulang keropos akibat kekurangan nutrisi, ketidakseimbangan hormon juga berperan dalam kesehatan tulang. Penurunan hormon estrogen pada wanita setelah menopause serta penurunan hormon testosteron pada pria dapat menyebabkan kehilangan massa tulang yang signifikan, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, konsumsi kafein yang berlebihan dapat mempercepat ekskresi kalsium melalui urin, yang jika tidak diimbangi dengan asupan kalsium yang cukup, dapat menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh dan berisiko melemahkan tulang.

Osteoporosis sebagai akibat dari kekurangan nutrisi juga memberikan dampak pada kepadatan tulang. Jika dibiarkan, penyakit ini akan menimbulkan berbagai kondisi serius bahkan membutuhkan penanganan medis yang kompleks. Sebaiknya, osteoporosis dihindari agar tidak menimbulkan kondisi serius seperti berikut ini. 

1. Patah Tulang
   Fraktur atau patah tulang akibat osteoporosis sering terjadi pada bagian tubuh yang menopang beban atau rentan terhadap cedera, seperti pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Kondisi ini sering kali merupakan dampak lanjutan dari tulang keropos akibat kekurangan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan lainnya yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang. Patah tulang pinggul merupakan salah satu kondisi paling serius karena dapat menyebabkan ketidakmampuan berjalan secara mandiri, sehingga pasien memerlukan bantuan dalam aktivitas sehari-hari. Selain itu, kondisi ini meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lainnya, seperti pembekuan darah akibat imobilitas yang berkepanjangan, pneumonia karena berkurangnya pergerakan, serta gangguan kardiovaskular akibat kurangnya aktivitas fisik.


2. Postur Tubuh Membungkuk
   Tulang keropos akibat kekurangan nutrisi yang menyerang tulang belakang dapat menyebabkan kompresi tulang atau fraktur kompresi. Hal ini mengakibatkan perubahan bentuk tubuh, terutama postur yang cenderung membungkuk ke depan. Kondisi ini dikenal sebagai kifosis atau "bungkuk osteoporosis" dan sering kali disertai dengan nyeri kronis di punggung. Selain rasa sakit, kifosis juga dapat menyebabkan kesulitan bernapas karena tekanan pada rongga dada, serta masalah pencernaan akibat penurunan ruang di area perut. Pada kasus yang parah, perubahan postur ini dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan meningkatkan risiko jatuh.


3. Nyeri Kronis
   Tulang keropos akibat kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan nyeri yang berlangsung dalam jangka panjang, terutama di punggung dan pinggul, karena area ini sering mengalami tekanan dan beban berat. Nyeri ini dapat menjadi hambatan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berdiri terlalu lama, atau bahkan duduk dalam posisi tertentu. Seiring waktu, rasa sakit yang terus-menerus dapat berdampak pada kualitas tidur dan kesejahteraan mental seseorang, menyebabkan gangguan tidur, stres, serta penurunan semangat untuk beraktivitas.


4. Penurunan Kualitas Hidup
   Mobilitas yang terbatas akibat tulang keropos akibat kekurangan nutrisi, seperti pada kasus osteoporosis, tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga pada aspek psikologis dan sosial seseorang. Ketidakmampuan untuk bergerak bebas dapat membuat seseorang kehilangan kemandirian dalam melakukan tugas-tugas harian, seperti berjalan, naik tangga, atau bahkan sekadar berpakaian. Hal ini dapat menimbulkan perasaan frustasi, stres, dan berujung pada depresi. Selain itu, banyak penderita osteoporosis yang mengalami isolasi sosial karena merasa sulit untuk berpartisipasi dalam aktivitas sosial atau keluar rumah, sehingga berisiko mengalami kesepian dan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tulang keropos akibat kekurangan nutrisi dapat berdampak serius terhadap kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Kekurangan kalsium, vitamin D, magnesium, serta beberapa nutrisi lainnya berperan besar dalam perkembangan osteoporosis. Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Untuk menjaga kesehatan tulang juga dengan rutin melakukan pemeriksaan di rumah sakit. Rumah sakit IHH Healthcare Malaysia bisa menjadi pilihanmu karena memberikan penawaran terbaik dari pelayanan hingga fasilitas rumah sakit. Tidak perlu bingung lagi, segera cek kesehatan tulangmu hanya di rumah sakit IHH Healthcare Malaysia!

• https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/what-is-osteoporosis/
• https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/osteoporosis
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#osteoporosis
• https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/nutrition/